انا احيا حياة صحية

مكتبة منظمة الصحة العالمية – بيانات فهرسة المطبوعات قيد النشر منظمة الصحة العالمية – المكتب الإقليمي لشرق المتوسط سلسلة أبطال قوة الأصدقاء 2 الرقم في نظام 5-389-1209-29-879 :NBSI الرقم في نظام 8-049-1209-29-879 :NBSI (على الإنترنت) الرقم في نظام 6412-2222 :NSSI 1. السلوك الصحي 2. النظافة الشخصية 3. إيذاء الطفل 4. علم النفس 5. التلوث الناجم عن دخان التبغ 6.الغذاء الصحي I. العنوان II. المكتب الإقليمي لشرق المتوسط III. سلسلة. (تصنيف58W :MLN). © منظمة الصحة العالمية، 3102 جميع الحقوق محفوظة. إن التسميات المستخَدمة في هذه المنشورة، وطريقة عرض المواد الواردة فيها، لا تعبِّر عن رأي الأمانة العامة لمنظمة الصحة العالمية بشأن الوضع القانوني لأي بلد، أو إقليم، أو مدينة، أو منطقة، أو لسلطات أي منها، أو بشأن تحديد حدودها أو تخومها. وتشكِّ ل الخطوط المنقوطة على الخرائط خطوطاً حدودية تقريبية قد لا يوجد بعد اتفاق كامل عليها. كما أن ذكر شركات بعينها أو منتجات جهات صانعة معيَّنة لا يعني أن هذه الشركات أو الجهات معتمدة، أو ُموَصى بها من ِقَبل منظمة الصحة العالمية، تفضيلاً لها على سواها مما يماثلها ولم يَرِد ذكره. وفيما عدا الخطأ والسهو، تمّيز أسماء المنتجات المسجَّ لة الملكية بوضع خط تحتها. وقد اتخذت منظمة الصحة العالمية كل الاحتياطات المعقولة للتحقُّ ق من المعلومات التي تحتويها هذه المنشورة. غير أن هذه المادة المنشورة يجري توزيعها دون أي ضمان من أي نوع، صراحًة أو ضمناً . ومن ثم تقع على القارئ وحده مسؤولية تفسير المادة واستخدامها. ولا تتحمل منظمة الصحة العالمية بأي حال أي مسؤولية عما يترتب على استخدامها من أضرار. ويمكن الحصول على منشورات منظمة الصحة العالمية من وحدة التوزيع والمبيعات، المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لشرق المتوسط، ص. ب. (8067)، مدينة نصر، القاهرة 17311، مصر (هاتف رقم: 202+ 0762 5352؛ فاكس رقم:202+ 0762 2942 ؛ عنوان البريد الإلكتروني: tni.ohw.orme@DPH). علماً بأن طلبات الحصول على الإذن باستنساخ أو ترجمة منشورات المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لشرق المتوسط، جزئياً أو كلياً، سواء كان ذلك لأغراض بيعها أو توزيعها توزيعاً غير تجاري، ينبغي توجيهها إلى المكتب الإقليمي لشرق المتوسط، على العنوان المذكور أعلاه: البريد الإلكتروني: tni.ohw.orme@PAW. تصميم وطباعة noitacinummoc TAY 6سابرينا ..................... 71تحسين السلوك ................ 52الدخان القاتل ................. 43السباق ..................... المحتويات مرحباً بكم في سلسلة أبطال قوة الأصدقاء 2 الحياة الصحية نحن نطالع كل يوم الكثير من المعلومات التي تشجعنا على تبنِّي سلوكيات صحية أو غير صحية – فمثًلا، كلنا يعرف أن النظافة الشخصية تحمينا من الإصابة بالأمراض المعدية مثل البرد والاضطرابات المعوية، وأن تناول وجبات غذائية متوازنة يضمن النمو السليم للجسم وللقدرات الفكرية؛ وأن ممارسة النشاط البدني كل يوم باللعب وممارسة الرياضة، يحسِّ ن الصحة البدنية والنفسية، كما أن مصاحبة الأصدقاء والتحلي بمشاعر الرحمة والتراحم هو أيضاً أمر مهم جداً. غير أنه تكون هناك أحياناً بعض المخاطر التي قد لا يدركها الناس. فالتدخين السلبي، على سبيل المثال، خطره يماثل خطر التدخين نفسه. لذلك، فمن المهم أيضاً أن نتبنَّى العادات الصحية السليمة لكي نحتفظ بنشاطنا ونستمتع بالحياة. سيساعدكم أبطال قوة الأصدقاء على معرفة المزيد من فوائد تبنِّي السلوك الصحي السليم مما يقلِّل من فرص تعرضكم للمخاطر التي قد تضر بصحتكم، وهم سيقدمون لكم أيضاً نصائح كي تحافظوا على صحتكم، وتساعدوا الآخرين على أن يحيوا حياة صحية كذلك. وأنت بالفعل تخطط للأمور بشكل رائع! فأنت تؤدِّ ي واجباتك المدرسية كل يوم، وتمارس الرياضة، وتلعب الموسيقى في الأوقات المخّصصة لذلك، وأنت تخطط أيضاً لمقابلة أصدقائك. فهل أنت مستعد لأن تستفيد من مهاراتك في التخطيط؟ وهل أنت مستعد لأن تساعد أسرتك على أن تظل تتمتَّع بالصحة والنشاط؟ شارك معنا في مغامراتنا من أجل الحياة الصحية. استمتع بالقراءة. أبطال قوة الأصدقاء !! "مجيبة" محبة للرياضة جداً وتستجيب بسرعة لأي طلب للمساعدة نحن فريق مميَّ ز، ولدينا القدرة على التحرُّ ك من مكان إلى مكان لمساعدة أصدقائنا "جهيز" دائماً مستعد ويحمل حقيقة مليئة بالأشياء التي قد نحتاجها "رشيدة" تعتني بالسلوك، وبالموضة وبالنظافة الشخصية مرحباً، أنا "علاَّم"، أنا أحب الكمبيوتر وأي شيء له علاقة بالتكنولوجيا. أنا عندي ثلاثة أصدقاء 5

يسرني أن أعلن أن مدرستنا قد تأهلت للدور النهائي لمسابقة المعارف العامة المقامة بين المدارس، وجميع الطلاب مدعوون للحضور وتشجيع الفريق رائع! سيكون الفوز بالمسابقة شيئاً عظيماً هذا سيعني أن مدرستنا هي أفضل مدرسة في المدينة يا شباب. أنا عندي حفلة الأسبوع المقبل، ستأتون، أليس كذلك؟ طبعاً يا راوية، نحب أن نأتي بالتأكيد لن نفوِّ تها هاّه أتريد أن تضحك؟ في فناء المدرسة 7 أي أي، مرَّ ة أخرى! أنا أكره المدرسة! هل ترى ذلك؟ لماذا هم يصرون على مضايقة سابرينا؟ هؤلاء الأولاد دائماً يهزأون منها إنهم يتنمرون عليها، وهذا خطأ ينبغي أن نقوم بزيارتها اليوم بعد انتهاء اليوم الدراسي بعد يومين في غرفة الدرس سابرينا ماتزال غائبة، أرجو أن تكون بخير 8 إننا لم نر سابرينا في المدرسة منذ يومين، هل هي بخير؟ في بيت سابرينا خارج البيت، في حديقة سابرينا نأسف على هذه الزيارة المفاجئة لست متأكدة: إنها بمفردها دائماً وتقضي وقتاً طويًلا في غرفتها، أو في الحديقة هيا لنتحدث معها ماذا تفعلون هنا؟ مرحباً سابرينا! كيف حالك؟ لماذا لا تأتين إلى المدرسة؟ لقد قلقنا عليك إنني أفضِّ ل البقاء هنا مع هذه الزهور، فهي دائماً تبتسم لي، وهي لا تسبِّب أذًى لأي أحد 9 لكن الغربان طيور ذكية. الناس تخاف منها لأنهم لا يعرفونها. الغربان تحمي بعضها عندما يواجه أحدها المتاعب هل هذه زهور دوَّ ار الشمس؟ إنها ضخمة! ها! أنا لم أكن أعلم هذا نحن نهتم بك !! نحن أصدقاؤك كيف تعرفين كل هذه الأشياء يا سابرينا؟ صحيح؟ لماذا آتي؟ لا أحد يهتم بي في المدرسة إنها كبيرة لكنها رقيقة وهي مميَّ زة للغاية نعم إنها تسمى دوَّ ار الشمس لأنها تشبه قرص الشمس سأريك آه! أنا أكره الغربان، إنها تخيفني! متى ستأتين ثانية إلى المدرسة يا سابرينا؟ 01 في غرفة سابرينا الأسبوع التالي أنا أحب الكتب وأقرأ كثيراً عن الحيوانات والنباتات سابرينا، لماذا لا تشتركين في المسابقة المقامة بين المدارس الأسبوع المقبل، سوف تفوزين بالتأكيد يبدو أن لديه ألماً بالمعدة إنه سباق صعب، فالنتيجة متقاربة جداً جهيز: واضح أنه يتألم لا، الناس سوف تضحك عليَّ انظري، ماذا حدث لصالح؟ 11 نعم، لكن ينبغي عليكم أن تسرعوا يا شباب، هيا بنا نذهب إلى سابرينا شكراً لك، سنعود حاًلا هل يمكن لأحد أن يحلَّ محلَّه؟ إن فريقكم في ورطة رائع سنذهب إلى ممرضة المدرسة 21 في غرفة سابرينا لكن الجميع سوف يضحك عليَّ تذكري ما قلتيه عن الغربان. هي مميزة لأنها لا تخذل بعضها بعضاً سابرينا، نحن بحاجة إلى مساعدتك إنه أمر يتعلق بالمسابقة المقامة بين المدارس، صالح مريض والفريق يخسر إنها مثلك تماماً، فأنت لن تخذلي أصدقاءك الفرد من أجل الجميع، والجميع من أجل الفرد، هيا بنا 31 بعد 51 دقيقة سابرينا تنضم إلى الفريق هذا صحيح. الفائز هو «مدرسة بابل» تهانينا!! الآن، السؤال الأخير: ما هو الحيوان الذي ظن الناس، لوقت طويل، أنه نبات؟ الإسفنج! 41 َنَودُّ أن نشكر سابرينا على موافقتها لتحلَّ محلَّ صالح وإنقاذها للموقف. سابرينا هل تودين أن تقولي بعض الكلمات؟ أشكركم، لقد كنت، حتى هذا اليوم، أشعر بالوحدة واعتقدت أنه ليس لي أصدقاء؛ والبعض منكم يعمد إلى مضايقتي لأنكم تعتقدون أنني مختلفة لا تحكموا على الناس بمظهرهم، كلنا مختلفون ولا أحد مثل الآخر، وهذا ما يجعلنا متميزين في اليوم التالي فيما بعد إن أهم شيء هو وأنت أظهرت لنا التسامح والمودَّ ة مدى أهمية العمل الجماعى حسن، أشكركم على حرصكم عليَّ وإعادتي مرة أخرى إلى المدرسة مرحى سابرينا، خطبة رائعة، لقد أنقذت الموقف فعًلا 51 مسابقة 1: سابرينا ضع دائرة حول الإجابة الصحيحة (يمكن أن تكون هناك أكثر من إجابة صحيحة ) 1. إذا كان زميلي في الصف يبدو مختلفاً ولديه اهتمامات مختلفة: ( أ) ينبغي أن أبتعد عنه ولا أكون ودوداً تجاهه ( ب) ينبغي أن أكون متفهماً لهذا الأمر وأقبل حقيقة أن الناس يمكن أن يكونوا مختلفين ( ج) ينبغي أن أجبره/أجبرها على أن يصبح مثل الأشخاص الآخرين في الصف 2. التنمر: ( أ) العدوان من، أو تجاه الآخرين ( ب) خطأ ( ج) يمكن أن تكون عواقبه خطيرة على الصحة وعلى السلامة 3. التسامح يعني: ( أ) القبول بأن كل شخص متفرد ( ب) استيعاب الفروق وأوجه الاختلاف بين الناس ( ج) تناول المثلجات يوم العطلة الإجابات: 1 (ب)، 2 (أ/ب/ج)، 3 (ب) 61

في فناء المدرسة بعد يومين في حجرة الدرس أنا أعمل بمشروعي عن الحيوانات مع «جهيز». هو يعشق الحيوانات البريِّة، من هي زميلتك يا رشيدة؟ سنكتب عن الظربان الأمريكي! وهو أكثر حيوان كريه الرائحة على وجه الأرض، أليس كذلك يا «جهيز»؟ يجب عليَّ الذهاب بسرعة، أم م م، نداء الطبيعة، سأراكم بعد قليل يا شباب سأصاب بالغثيان إذا استخدمت هذا المرحاض وهو بهذه الحالة أوه، لا، ليلى غائبة هي الأخرى، كيف سيمكنني العمل في المشروع بدونها؟ أف، هذه الرائحة أكثر كراهة من رائحة الظربان، لما لا يتحرى الناس النظافة؟ هناك سبعة طلاب غائبون اليوم، وهو نفس العدد الغائب في صفي الآخر، لا أدري كيف سيمكننا إنجاز المشروعات بهذه الطريقة هي ليلي، إنها ذكية حقاً، وهي تعشق القطط، ولذلك فسوف نكتب موضوعاً عنها. ما هو نوع الحيوان الذين ستكتبون عنه أيها الأولاد؟ 81 لقد حاولت الاتصال بها، إلا أنها لم ترد على الهاتف. لا تقلقي يا رشيدة، سنذهب لنطمئن عليها بعد انتهاء اليوم الدراسي إني جائع يا شباب، لماذا لا نذهب إلى المقهى الذي على الزاوية لنأكل شيئاً قبل الذهاب لزيارة ليلى سيكون هناك بيان من عمدة المدينة حول الوضع، في نشرة أخبار الساعة السادسة ربما ستغلق المدارس لأن الجميع مصاب بالمرض. على الأقل سأرتاح من عمل فروضي المدرسية طعام ممتاز، سأذهب لأغسل يديَّ ، سأراكم بعد قليل يا شباب نفس الشيء هنا لكن ماذا سنفعل في مشروعاتنا؟ إنني أريد أن أجعل كل الناس يرون مدى نظافة القطط يام، فكرة رائعة في المقهى على الزاوية هل يعرف أحد أين الصابون؟ لا، لا يوجد أي صابون هنا، يمكنك مجرد غسل يديك بالماء 91 أمي تجعلني آخذ صابون معي ... المفروض أن تغسل يديك بالصابون لمدة عشرين ثانية، أو ثلاث مرات على الأقل كي تتخلص من الفيروسات والجراثيم عظيم، شكراً! ولكن أيدينا لن تكون نظيفة إذا غسلناها بدون صابون هل تستعملون، نفس المنشفة يا بنات؟ نعم، هذا ما يفعله الجميع ولكن، إذا كان أحد مريضاً، فإنه سينقل المرض إلى الآخرين عن طريق المنشفة. هاكم، استعملوا هذه المناديل الورقية بدًلا من المنشفة، ثم ألقوها بعد ذلك في صندوق القمامة أف، يا لها من رائحة كريهة.. 02 المراحيض قذرة! ربما كان ذلك هو السبب وراء مرض الجميع وغيابهم عن المدرسة لقد أصبت بالإسهال. وقال الطبيب أني التقطت عدوي بشكل ما لأني لم أكن حذرة واستعملت شيئاً غير نظيف هيا نذهب لنطمئن على ليلى بعد ذلك في منزل ليلى كيف حالك يا ليلى؟ صحيح، كل الأشياء قذرة هذه الأيام، مراحيض المدرسة، وحمامات المقهى، ليس غريباً إذن أن يمرض الجميع 12 كل المطلوب هو غسل الأيدي بالصابون قبل الأكل وبعده، والمحافظة على نظافة المراحيض، لا يمكن أن يكون ذلك أمراً صعباً أبداً لا يمكن وقف ذلك الآن. عليَّ أن أغلق المدارس، والمطاعم، وغيرها من الأماكن العامة قبل أن يمرض المزيد من الناس ماذا لا نطلب من عمدة المدينة البدء في حملة عن النظافة الشخصية! هذه مهمة لأبطال قوة الأصدقاء! سيدتي عمدة المدينة، لدينا فكرة عظيمة 22 ولكننا نعرف كيف نقي الناس من الإصابة بالمرض. كل ما نحتاجه هو حملة عن النظافة الشخصية الجيدة لنعلِّم الناس كيفية حماية أنفسهم وحماية غيرهم أيضاً سيكون على كل شخص القيام بدوره في الحملة لأن المحافظة على نظافة الأشياء هي مسؤولية الجميع قد تكون هذه فكرة جيدة، وهذا سيساعدنا على إبقاء المدارس والمطاعم مفتوحة دون أن يمرض الناس وسيكون بمقدوري إنجاز مشروعي أيضاً وسيكون عليَّ القيام بفروضي المدرسية! ما تصنعه القطط، حيث تحافظ على نظافة فرائها بلعق نفسها لابد من غسل الأيدي غسًلا جيداً قبل استعمال المرحاض وبعده كما يجب المحافظة على نظافة الحمامات بالمطاعم حتى لا تنتقل العدوي بين الزبائن بعضهم بعضاً 32 مسابقة 2: تحسين السلوك ضع دائرة حول الإجابة الصحيحة (يمكن أن تكون هناك أكثر من إجابة صحيحة ) 1. بعد استعمال المرحاض، ينبغي عليك: ( أ) غسل يديك بالماء ( ب) غسل يديك بالماء والصابون ( ج) تنظيف يديك بالمنشفة فقط 2. يمكن أن ُتعتبر يداك نظيفتين عندما: ( أ) تغسلهما بالماء والصابون لمدة 02 ثانية أو ثلاث مرات على الأقل ( ب) تغسلهما بالصابون والماء لمدة 5 ثوان ( ج) تغسلهما بالماء فقط لمدة 01 ثوان 3. الأيدي غير النظيفة يمكن أن: ( أ) تسبب مشاكل صحية ( ب) تنشر الفيروسات والجراثيم ( ج) تسبب الإصابة بالإسهال 4. عند استخدامك لنفس المنشفة مثل الآخرين، فأنت: ( أ) لا تسبب مشاكل للصحة ( ب) تزيد من فرص انتشار الفيروسات والجراثيم ( ج) توفر المال للمدرسة 1 (ب) 2 (أ) 3 (ب) 4 (ب) الإجابات: 42

خذ هذه، سأهزمك! آه، لا أستطيع التنفس أعلم، فالغرفة معبأة بالدخان، هيا نذهب إلى النادي فهو مكان مفتوح ويمكننا لعب كرة السلة هناك في بيت علي هل سنجلس داخل السيارة مع كل هذا الدخان؟ والد علي يدخن كما المدخنة! أبي... هل يمكننا الذهاب إلى النادي لنلعب كرة السلة؟ بالتأكيد يا علي، سأوصلك بالسيارة إلى هناك سنفتح نوافذ السيارة وندع الهواء يتدفق داخلها 62 إجر إلى هذه الناحية، اصنع صدَّ ادة هنا هل عانى علي من قبل من مشكلة في التنفس؟ نعم إنه 476 - 543 - 20 شكراً لك على توصيلنا يا سيد مختار إنه يدخن كثيراً جداً، تمنيت لو أننا سرنا على الأقدام إلى النادي! يحُسن أن نأخذه إلى العيادة نحن لا نعلم، لقد كان بخير قبل أن نلعب كرة السلة لا، لقد كان يسعل في الأيام القليلة الماضية، لكني اعتقدت أنه أصيب بالبرد إن إبنكم لا يستطيع التنفس بشكل طبيعي، هل هو مصاب بالربو أو بأي حساسية؟ هل تعرف رقم هاتف والديه؟ علي ... هل أنت بخير؟ عيادة بعد 03 دقيقة بعد 01 دقائق 72 لا، هو ليس مصاباً بالبرد، هل يدخن أحد بالبيت؟ عندما تدخن بالقرب من أشخاص آخرين، فإنهم يستنشقون هذا الدخان وهذا يطلق عليه تدخيناً سلبياً، وهو خطر جداً، وبخاصة بالنسبة للأطفال نعم، أنا أدخن! لم أكن أعلم بأمر التدخين السلبي، كنت أعتقد أن الدخان يطير بعيداً لن أدخن بعد الآن، أريد أن يتمتع إبني بصحة جيدة الدخان يقتل المدخنين وكذلك الناس من حولهم 82 أنا قلقة على السيد مختار، ينبغي أن نشغل وقته يا سيد مختار، لدينا هدية لك، نرجو أن تعجبك فكرة رائعة، هيا نفعل ذلك أبطال قوة الأصدقاء في المكتبة في اليوم التالي يمكن أن نحضر له عصفور كناريا، أعلم أنه يحب الطيور وهذا العصفور سيجعله ينسى التدخين أيها الأطفال، إنها جميلة جداً، كيف عرفتم أني أحب الطيور؟ 92 مرحباً يا علي، هل يستمتع كثيراً جداً، لقد أطلق عليه والدك بالطائر؟ اسم «بيردي»، وهو يستمتع بغنائه إن «بيردي» لم يغنِّ منذ يومين، ولا أدري ما السبب رائع وبعد عدة أيام بعد أسبوع هيا نأخذه إلى الطبيب البيطري ماذا يحدث سنأخذ «بيردي» إلى الطبيب البيطري 03 إذا كنت ترغب في المحافظة على الطائر، فلابد من أن تتوقف عن التدخين. إنه يضر بصحتك وبصحة كل من حولك أنا أدخن، لكن في الخارج فقط حسناً، الطائر يعاني من مشكلة في التنفس، هل يا سيد مختار، هل تعلم أن التدخين يضر هناك من يدخن في الأسرة؟ بصحة كل من حولك، حتى الطائر! يجدر بك أن تفكر في الإقلاع عن التدخين عندما تبدأ في التدخين تعتقد أنه ممتع، ولكن كل ما تفعله هو أنك تضر بنفسك وبالناس الذين تحبهم أبي، أنا أحبك ولا أريدك أن تمرض، أرجوك توقف عن التدخين نعم، التدخين عادة مميتة أنا فخور بك جداً وأنا أيضاً أعدك بأنني لن ألمس التبغ مرة أخرى، إن الحياة غالية جداً عندما يدخن شخص عزيز عليك، ينبغي أن تساعده على التوقف لكي يمكنكما الاستمتاع بالحياة معاً لقد تعلمنا درساً مفيداً عن الحب اليوم أخبر أصدقاءك وعائلتك أن التدخين يقتل التدخين ليس جيداً أبداً، كما أن الرائحة التي يخلفها سيئة 75. التدخين السلبي خطر 13 مسابقة 3: التدخين القاتل ضع دائرة حول الإجابة الصحيحة (يمكن أن تكون هناك أكثر من إجابة صحيحة ) 1. التدخين: ( أ) خطر على صحتك وبخاصة على صحة الأطفال ( ب) ليس ضاراً ( ج) متعة 2. التدخين السلبي: ( أ) يعني استنشاق الدخان من شخص ُمدخِّ ن بالقرب منك ( ب) خطر ( ج) يعني التدخين عندما تكون مستلقياً 3. عدم التدخين: ( أ) يجعل رائحتك ورائحة ملابسك طيبة ( ب) أمر رائع حقاً ( ج) يحافظ على صحتك 1 (أ) 2 (أ/ب) 3 (أ/ب/ج) الإجابات: 23

اسمع يا جاسم، ينبغي أن نقوم بذلك معاً ويمكن أن نطلب من «جهيز» أن ينضم إلينا انظر إلى الجائزة، يمكننا أن نستفيد منها بشكل حقيقي لا أعتقد ذلك فلياقتي البدنية ليست جيدة، كما أن والديَّ غاضبان مني لأن علاماتي المدرسية انخفضت أي جائزة؟ دعيني أرى، رائع، سأشارك في السباق، ولكن لابد أن أتمرن مدينة بابل تنظم سباقاً خلال 3 أشهر صباح اليوم التالي بعد خمس دقائق لنلتقي غداً في الساعة السابعة لنمارس الجري في النادي القريب من منزلي اتفقنا، أراك غداً عند السابعة جاسم، إنك تجري تماماً بسرعة كبيرة، لن تتحمل لساعة واحدة لا تقلقي، أنا بخير حسن، لقد قلت لك أن تبدأ ببطء، لقد بدأت كأنك مكوك فضائي لا أستطيع أن أواصل أكثر من هذا، أنا بالكاد أستطيع التنفس، انظري إلى نفسك، إنك تبدين منتعشة جداً بالطبع، أنا أتمرن لمدة ساعة كاملة كل يوم، وهذا أمر مهم لصحة الجسم والعقل 43 صباح اليوم التالي إن من السهل عليك قول ذلك، لا توجد مرافق رياضية في المكان الذي أعيش فيه حسن، لكن هناك ملعب إنه قديم جداً ويحتاج إلى الإصلاح لدي فكرة! إذا فزنا بهذا السباق، نتبرع بقيمة الجائزة من أجل تجديد الملعب فكرة عظيمة، هيا نواصل الجري، ولكن إبدأ ببطء هذه المرة! أشعر بجوع شديد بعد كل هذا التدريب الذي قمنا به صباح اليوم بعد الظهر أنا أحب البرغر والبطاطا آه! ما نوع هذا الطعام؟ المقلية كثيراً جداً إن تناول وجبات متوازنة بشكل منتظم يحافظ على لياقتك البدنية 53 الوجبات السريعة يمكن أن تكون لذيذة، لكنها بالفعل غير صحية، وهي غنية بالدهون والملح والسكر آه منك ومن نصائحك الصحية، دعيني وشأني علينا أن نأكل خمس حصص من الفواكه والخضراوات كل يوم مرحباً يا جاسم، أحضرت لك تفاحة لتكون وجبتك الخفيفة اليوم وأنا أحضرت لك هذا الهرم الغذائي. سيساعدك على تناول الطعام الصحي ينبغي عليك أيضاً ألا تأكل بين الوجبات طوال ثلاثة أشهر صباح اليوم التالي أعتقد أن كلامك صحيح، سوف أدرسها، مثل فروض المدرسة، أمر مقزز! عليَّ أن أذهب إلى حجرة الدرس الآن، سأراك غداً لأداء التدريب 63 لا لا.. أمامنا سباق، لا مزيد من الوجبات السريعة يومان قبل السباق في يوم السباق السباق سيحل بعد يومين... أنا جد حقاً؟ لماذا؟فخورة بك أنت تتدرب تدريباً شاقاً وتتناول طعاماً صحياً كما أن المزيد من الرياضة وعدم تناول الوجبات الخفيفة الاضافيه والسكريات الزائدة ساعدك على تحسين علاماتك في المدرسة اسرع يا «جهيز» أسرعهيا يا «مجيبة» 73 إنني مسرور جداً أننا فزنا بهذا السباق. ما فكرت أبداً أنه يمكنني أن أنجح في ذلك، لكن أصدقائي ساعدوني على تحسين عاداتي الغذائية، واستعاده لياقتي البدنية إنه لم يعد يتناول الوجبات الخفيفة الاضافية، ويأكل الفواكه والخضراوات لهذا، فقد قررنا استخدام المال لتجديد الملعب حتى يكون للأطفال مكان يلعبون ويتدربون فيه هو أيضاً يتدرب لمدة ساعة كاملة يومياً هيــيــه! 83 مسابقة 4: السباق ضع دائرة حول الإجابة الصحيحة (يمكن أن تكون هناك أكثر من إجابة صحيحة ) 1. ينبغي أن تتضمن وجباتك اليومية: ( أ) خمس حصص من الفواكه والخضراوات ( ب) ثلاث شطائر هامبرغر ( ج) كيكة الشكولاتة 2. ينبغي أن تمارس النشاط البدني يومياً لمدى لا تقل عن: ( أ) 06 دقيقة ( ب) 06 ثانية ( ج) لا يهم 3. الوجبات السريعة ليست جيدة بالنسبة لك لأنها غنية بـ: ( أ) الدهن والملح والسكر ( ب) الحديد والصوديوم ( ج) الفيتامينات 4. إن لم تكن عضواً في ناد رياضي، فينبغي عليك أن: ( أ) تشاهد التلفاز لأربع ساعات يومياً ( ب) تمارس التمرينات في المنزل وفي المدرسة ( ج) تلعب بالألعاب الرياضية على الكمبيوتر 1 (أ)، 2 (أ)، 3 (أ)، 4 (ب) الإجابات: * y(7IJ2J0*MLTSNP( *